晚上睡覺會中暑，且重症率更高！醫師教你從這3點判斷危險性

由於天氣炎熱，夏季不論是室內、室外都有中暑風險。撐過了一整天的炎炎日頭，到了晚上，或許不少民眾也因此對中暑放鬆警惕。不過，小心睡覺時中暑找上門，甚至還有死亡風險！

根據日本東京消防局2019年6月1日至9月30日的統計，因中暑送醫的民眾有5,634人。在這之中半夜0~6點送醫的民眾有212人，占總數的4％。

雖然夜間中暑送醫的比例看似不高，然而嚴重程度卻相差甚遠。以同年度的東京都監察醫務院資料來看，夜間死亡的民眾較日間死亡的民眾多。日本睡眠學會醫師坪田聰分析，明明夜間送醫人數較少，死亡人數卻多，表示夜間中暑容易重症化。

晚上睡覺時容易中暑的原因

白天容易中暑的原因不外乎受到猛烈的陽光直射等，能讓民眾直觀地想像。那麼，為什麼晚間也會產生中暑現象呢？坪田聰認為主要仍和身體缺水有關，主要可從以下幾個角度分析：

因白天潮濕炎熱而缺水

由於白天氣溫高，在這樣炎熱的溫度下活動容易因流汗而大量失去水分與鹽分。若出汗超過體重2％，且並未獲得妥善的水分、鹽分補給，體溫調節能力就會下降。

夜間持續潮濕炎熱而缺水

氣溫超過25度的晚間許多民眾便難以入眠。坪田聰指出，白天被太陽曬熱的牆壁、天花板、地板等到了晚間會開始向室內放出輻射熱。若晚上睡覺時因這些輻射熱而大量流汗，又未於睡前補充水分，有在睡覺時產生脫水與中暑的可能性。

針對輻射熱，藥師廖偉呈也曾撰文指出，西曬嚴重與位於頂樓的房間更需留意，若不開冷氣降溫，有可能會出現室內溫度比室外溫度高的狀況。

不使用冷氣的臥室環境

現在的夏季越來越熱，有資料顯示，在屋內死於中暑的民眾有85.2％未使用冷氣。因此若真的覺得溫度無法忍受受不了，或許夜間睡眠時打開冷氣較佳。

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高齡者更容易中暑，需多注意水分補充

根據東京消防局2020年6月1日至9月30日的統計資料，65歲以上的高齡者約占了中暑送醫民眾的一半，而在這之中有7成是75歲以上的高齡者。因此高齡者可說是十分容易中暑的族群。坪田聰分析其主要有以下原因：

因老化而反應遲鈍

由於高齡者因年齡漸長使得身體反應較為遲鈍，較難感受到炎熱與口渴，因此常太晚補充水分。

此外，衛福部國民健康署也指出，65歲以上高齡者由於汗腺萎縮與循環系統功能降低，因此排汗能力較差，身體的散熱效果不佳就容易產生中暑的狀況。

高齡者身體水分占比較少

新生兒身體內的水分約是體重的75％、小孩子約是70％、成人約是60～60％，而高齡者的身體水分占比只有50～55％。和年輕人相比，由於身體內水分較少，也就更容易因缺水而使身體狀況變差。

擔心夜尿而不攝取水分

許多長輩由於擔心睡前喝水會增加夜晚起床上廁所的次數，因此討厭攝取水份。

身體不適與睡眠不足

患有感冒等身體不適症狀與睡眠不足，體力下降的民眾容易中暑。此外，若因身體狀況而需要吃利尿藥，若沒有充分補充水分也容易陷入脫水與中暑狀態。

預防睡覺時中暑，喝水與降溫非常重要

不論年齡為何，若要預防睡眠中產生中暑的狀況，坪田聰表示，水分補給與涼爽的環境是基本。然而，若睡前攝取太多水分容易增加晚上去廁所的次數，也因此，建議在晚餐後就要先補足充足的水分。若半夜因排尿而起床上廁所，上完廁所後也應適量補充半杯～1杯的水分。

依照氣溫、濕度與體重不同，一天的喝水量應約在1.2～2L左右。

此外，睡眠時也建議將寢室溫度維持在26度以下，可以在睡前30分鐘前先打開冷氣，冷卻天花板、牆壁降低輻射熱。若能在房內放置風扇，隨著空氣循環更能有效率地降低房內溫度。