《運動懶人包》肥胖甩不掉？伏地挺身、深蹲中等強度運動，強化抵抗力

新冠肺炎COVID-19本土病例持續增加，全台三級防疫警戒，所有人群聚集的健身房、運動中心全都關門，民眾也應該儘量待在家，想要維持以往的運動習慣，成為一件困難的事。許多人担心每天居家看電視吃零食，體內熱量都消耗不掉，很有可能體重增加肥胖。究竟待在家能做什麼運動？台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作，製作「新冠疫情下的運動指南‧懶人包」，推薦大家居家做中等強度運動，一樣擁有良好身體機能，強化抵抗力，對抗病毒威脅！

疫情下運動有3大好處：減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險

在疫情下運動有3大好處，包括：減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險。建議一週累積做到150至300分鐘中等強度有氧運動+至少 2 個時段肌力訓練。但是，並不是運動強度愈高愈好，若平常不習慣高強度運動，突然做超過90分鐘的高強度運動，反而會對免疫系統有害。

建議防疫在家進行中等強度的運動，可以調控免疫系統，減少感染病毒後變成重症的風險，也可以降低焦慮與壓力。至於，什麼是中等強度的運動？可以用運動時的費力程度當指標，例如一邊跑步、一邊能夠簡短對話交談，大致即屬於中等強度運動。或用年齡計算心跳儲備率，公式如下：

(220-年齡-休息時的心跳速率)x(40-59%)+休息時的心跳速率

不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中，或是不幸染疫的的狀態，都應該依狀況調整，維持運動習慣。

建議做哪一些運動呢？在室內運動，可以選擇跳繩、爬樓梯快走跑步機快走或跳舞等，以及別忘做肌力運動，例如伏地挺身、深蹲、階梯有氧等。

為了提供大家在疫情下的運動建議，台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作，製作「新冠疫情下的運動指南‧懶人包」，希望讓喜愛運動的每個人，在疫情警戒中安全的運動，維持良好的身體機能抵抗力，在這場持久戰中，打敗新冠肺炎病毒！

少數台大住院醫師藉疫情請假 院長籲勿功利主義

疫情當前，醫療量能吃緊，但台大醫院卻傳出有少數科別的住院醫師藉機放長假，台大醫院院長吳明賢今天發出公開信，提醒年輕住院醫師勿太早有功利主義，應看長遠一點，抗疫不分科別。

日前台大醫院發生院內確診，經全院普篩近萬人，確定感染者均為工務室員工，且感染源來自社區，初步無醫護人員與住院患者染疫。院長吳明賢今天也再度發出公開信，向院內同仁喊話。

吳明賢傍晚接受媒體電話聯訪說，這次發信有3個目的，首先是提醒院內同仁，面對病毒不應過度恐慌或過度僥倖，很多人認為醫院很危險，但此波疫情大多來自社區，即便單次採檢陰性或打過疫苗，都不代表沒事，仍要做好防護，防疫沒有奇蹟，只有基本功。

吳明賢也感謝在全院普篩中，3天內完成超過1萬人次篩檢，並肩負照顧確診者責任，不只內科同仁，包含住院醫師、主治醫師、行政人員與護理師，幾乎是全院總動員挑燈夜戰，讓台大醫院暫時脫離困境，他也致上謝意。

最後，吳明賢信中提到，有少數科別反映住院醫師把自己當局外人，甚至藉機放長假，他認為這些行為不僅無情且傲慢。他強調，並非責罵住院醫師，而是提醒住院醫師不要太早有功利主義。

吳明賢說，健保體制下醫療生態被改變，內科辛苦且訓練時間長，疫情來襲又要在第一線抗疫，有些科別卻是給付好又輕鬆，不用管疫情，但這並非院方訓練醫師的目的。

疫情當前，吳明賢表示，內科確實壓力最大，部分外科與眼科病房被徵收做為專責病房，且部分第一線同仁被隔離，收治責任不可能都由內科負責，各科要重整並調整，他呼籲年輕人要看長遠一點，抗疫不分科別。