體溫每降1度，免疫力就降低！日本「溫活」保養法，讓身體暖、少生病

不少人在冬天容易有手腳冰冷的困擾，也會因此覺得無精打采，若體質虛寒、體溫偏低，則容易造成免疫力下降，增加傳染病與疾病風險。日本提出「溫活」（讓身體增加溫暖度的活動）的概念，可以從飲食與生活習慣善用方法，提升體內循環、讓身體由內而外溫暖起來。

為了維持健康狀態，人體體溫通常會落在36.5度～37度之間，因為沒有具體的症狀或是參考，如果體溫經常低於36度，或是在大多數人不感覺冷的環境下，卻仍然會冷到不舒服的程度，就可能屬於寒性體質。

體寒會降低免疫力 改善體質從溫活開始 

而體溫每下降1度，與免疫系統息息相關的白血球作用就會降低30%，免疫力低下時，身體容易受到病毒或細菌侵擾，因此有「體寒為萬病之源」的說法。附帶一提，據說現代一般人的平均體溫比60年前低了約0.7度，約莫有半數的女性有容易覺得冷的狀況。

現代人容易有寒性體質的原因有以下幾種：

1. 運動不足造成肌肉減少

2. 壓力與長時間處在空調環境，使自律神經失調

3. 攝取冷飲、冷食，讓內臟血液流通速度變慢

當肌肉量減少時，代謝會變慢，讓體內增加熱能的動力減緩。這也是肌肉量較少的女性，比男性更容易有寒性體質的原因所在。此外，運動不足者如果水分攝取過多，也可能因為體內累積水分，容易造成寒性體質。

不只是免疫力降低，寒性體質也可能與許多身體不適症狀有所關聯。血管遇冷收縮後，就不容易將營養和氧氣運送到身體各處，因此造成內臟機能低下、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、肌膚粗糙、暗沉和水腫等現象。也可能造成易胖體質、容易感到疲累、生理痛以及婦科疾病的風險。

若自覺體質屬於偏寒者，就應進行「溫活」加以保養。

飲食篇：怎麼吃，才能幫助身體變溫暖？

1. 早餐宜少量

早上身體從睡眠甦醒進入活動狀態後，會優先排出在睡眠時所產生的老廢物質，因此早餐不宜過量。推薦飲用蘿蔔、蘋果和生薑打成的新鮮果汁，味噌湯也是不錯的選擇。

2. 多吃深色食物

食物分為涼性與溫性，以經常食用的澱粉類主食來說，糙米、蕎麥和裸麥等顏色較深者屬於溫性，白米、小麥和烏龍麵所製成的白色食物，則屬於涼性。將烏龍麵改為蕎麥麵、白米改為糙米，多選擇食用暖色、深色的食物，有助於改善寒性體質。

3. 喝常溫水和生薑紅茶

白開水不要喝冰冷的，改喝常溫或溫水。喝熱紅茶時，可以加入一小茶匙的薑泥，慢慢啜飲入口，身體就會逐漸感到溫暖。

4. 以果乾和日式點心取代西式糕餅

西點餅乾中常用的白砂糖、奶油和牛奶，都屬於涼性食物；黑糖、黑芝麻、紅豆和水果乾則屬於溫性食物。選擇零食點心時，不妨以黑芝麻煎餅、紅豆餡的和果子取代餅乾、蛋糕，可可含量高的黑巧克力也有助於溫暖身體。

生活習慣篇：簡單的小動作 幫助血液循環

1. 薄衣多層次穿著，重點在於下半身保暖

要訣是「頭涼腳暖」，包含肚子在內，將保暖重點放在下半身。上半身可穿多層薄質料的衣服，讓衣料與衣料間的暖空氣產生保暖效果，也方便調整穿脫；最裡層則可以穿上發熱衣或是發熱褲。

2. 以運動增加肌肉量

如果經常久坐、保持同一姿勢，下半身的血液循環會減弱、也是造成體寒的原因之一。運動除了可以增進血液循環、產生熱能，肌肉量也會提升。如果不擅長運動的話，每隔一天健走20～30分鐘的程度也可以，或是可以運用零碎時間，進行以下簡單的鍛鍊動作：

◆ 看電視的時候，可以坐在椅子上，挺直腰背、兩腿併攏後往上抬起離地，維持30秒，一次至少做三下。

◆ 站著等紅綠燈或是等車的時候，可以收緊小腹、臀部，並維持這個狀態。

用品篇：活用小物 一定要讓腹部變溫暖

人體的許多重要器官和大血管都集中在腹部，因此肚子的保暖非常重要，使用腹圍或是便於攜帶的暖暖包，貼在肚臍下方6～7公分處，溫暖效果更好。四肢末端如腳掌、小腿則可以使用腿圍加強保暖。

其他像是頸部、手腕、腳踝、膝蓋內側，大腿靠近髖部的交界處等，都是血管比較接近體表的部位，感覺冷的時候，這幾個部位不妨可以加強保暖，但也記得暖暖包或熱水袋不要直接貼著肌膚，容易產生低溫燙傷。

如此只要在日常生活的習慣中稍為調整就能做到的「溫活」，隨時隨地都能實踐。保持一定的體溫，就有有助於提升免疫力，減少感染疾病的風險！