一天要睡多久才夠？ 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」

睡眠專家指出，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康，包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下：

各年齡層理想睡眠時間

學齡6~13歲：9~11小時

青春期14~17歲：8~10小時

成人18~64歲：7~9小時

65歲以上：7~8小時

6個助眠小技巧

固定時間就寢與起床

減少臥室會發光的設備

午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡

睡前1個半~2小時前泡熱水澡

定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠

穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意