長跑減肥 到底有沒有用？

不管是路跑還是跑跑步機，許多人喜歡長距離跑步來減肥，但專家說，長距離跑步對減肥的效果不如其他運動，從某些方面來說甚至沒太大幫助，為什麼？

運動專家舒勒（Lou Schuler）表示，依賴長距離運動減肥有一個重大問題，那就是人體最終會適應重覆跑步的運動量，而效率增加之後，出現邊際效應，同樣的運動量燃燒的卡路里會變少。

舒勒說：「如果你的目標是變瘦，增加耐力對你其實沒太大好處。」

明尼蘇達大學的羅伯茲醫生（Dr. William Roberts）喜歡跑步，也替《Runner’s World》寫部落格，擔任雙城馬拉松的醫療負責人。

羅伯茲說：「但如果我去健身房，看看效益成本最多的運動是哪一種，那就是同時能用到最多肌群的運動。」

羅伯茲說，這代表除了單純按表操課跑步，你還要增加力量訓練，因為跑步不太用得到上半身肌肉。

他表示，想要減重，一週大部分天數每天要活動約40-60分鐘，至少半數時間都應該用在重訓上。

羅伯茲說：「如果你能增加力量和肌肉質量，就能燃燒更多卡路里，即便你無所事事。」

這是因為力量訓練會撕裂肌肉，當它們修復時需要卡路里，代表你離開健身房後，你的身體依然在長時間工作，而穩定、溫和慢跑的效果就沒這麼大。

體適能教練柏昂斯坦（Adam Bornstein）這樣形容：「做心肺運動時，你可以做低強度30分鐘，燃燒200大卡，或者你也可以每天少吃200大卡，都是一樣的。」

如果你喜歡跑步，也不要灰心喪氣，短距離衝刺或許同樣有效。西安大略大學一項研究比較一群每週3次穩定低速跑30-60分鐘的人，以及每週3次間歇衝刺30秒4-6次的人。6週後發現，衝刺組減去的脂肪是慢跑組的2倍多，還增加了部分肌肉質量，慢跑組完全沒有增加肌肉。

美國先前研究也發現，新陳代謝會適應一個人做的運動量，代表想要減肥的人不能只依賴運動，也要從飲食配合。